masa po redukcji

[...] plan treningowy oraz dietę to będę prowadził przez ten pierwszy miesiąc ten ACT i dietę jakąś tam i to dobre na początek ? Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ? W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki poważniejszy. Jeżeli ktoś nie robi masy, ani redukcji, ani [...]

[...] plan treningowy oraz dietę to będę prowadził przez ten pierwszy miesiąc ten ACT i dietę jakąś tam i to dobre na początek ? Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ? W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki poważniejszy. Jeżeli ktoś nie robi masy, ani redukcji, ani [...]

Niestety jeżeli nie mierzyłeś na początku dokładnie obwodów ciała, to ciężko było określić jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to podstawa. Masa ciała nie jest taka istotna. Jeżeli jednak spadała ona znacznie, to bez wątpienia kalorii w diecie było zbyt niewiele. Najlepiej jakbyś po zwiększeniu wspomnianych kalorii dokładnie [...]

No wiem oglądałem ten filmik. Wrzucę bo to by była przesada nie jeść ww po treningu. 2 tyg. takiej redukcji a później masa %-)

[...] dla tego radzę przemyśleć wszystko-- chcesz dowód na to dla czego warto ćwiczyć nogi?? Wpisz w wyszukiwarkę na googlach- co nam daje trening nóg?? albo trening nóg a ogólna masa mięśniowa; albo trening nów a hormon wzrostu Tyle jeśli chodzi o nogi. Aha-- a spodnie to ... zacznij kupować szersze i problem z głowy Proponuję najpierw zacząć [...]

No to tak dla przykładu. Moje %bf to 27,7. Ważę 60 kg, więc sucha masa ciała to 43 kg. Ilość białka w diecie 2-2,5g/kg LBM (czy to jest wartość dla redukcji?), czyli 87-108g. Chcę to skomponować dla 4 posiłków: śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować [...]

[...] podejście do J/NJ w wersji masowej, ale jak zjadłem ponad 4000 kcal w ciągu niecałych 5h, to mój żołądek wołał o pomstę do nieba. Mam taki plan, aby to była jak najczystsza masa mięśniowa (podczas masowego tygodnia +100/200 kcal), liczę z aktualnego BF też zacznie w końcu lecieć. Kolejnym plusem, który z tego wynika to dla mnie ekonomia J/NJ, [...]

[...] podejście do J/NJ w wersji masowej, ale jak zjadłem ponad 4000 kcal w ciągu niecałych 5h, to mój żołądek wołał o pomstę do nieba. Mam taki plan, aby to była jak najczystsza masa mięśniowa (podczas masowego tygodnia +100/200 kcal), liczę z aktualnego BF też zacznie w końcu lecieć. Kolejnym plusem, który z tego wynika to dla mnie ekonomia J/NJ, [...]

[...] dwie duże puchy HK i tu dopiero będzie szaleństwo }:-( Na podsumowaniu wrzucę cały przebieg swojej redukcji, więc zdjęć trochę będzie do oglądania. Będzie też sesja zdjęciowa za tydzień, więc zobaczysz zdjęcia wysokiej jakości. Masa u mnie zapewne rozkręci się w marcu, bo planuje spokojnie obcinać kardio. No to masa powinna wyjść zacna. :-))

[...] apetytu/łaknienia. na redukcji 86kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97ce3690f4c047d9ac2bd86248375df1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2775f3a28a9c406daf0da8bc9ad05ceb.jpg aktualnie 98kg masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fcd658c08b14eb0813e11bd4dabe98a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c377fab357a4474895a9b01bcef890a3.jpg Więcej szczegółowych info podam na PW Arturowi [...]

[...] na redukcji ale poczytam i zanim skoncze mase uloze szczegolowy plan i wrzuce do oceny. Chce tak zeby bylo optymalnie. Jakies sugestie? Moze ACT bylo by dobre? LBM to masa ciała po odjęciu tkanki tłuszczowej, poszukaj informacji na forum na temat diety redukcyjnej i sposobów oszacowania tkanki tłuszczowej, jeśli masz niski % tkanki [...]

Mam prośbę o potwierdzenie lub zanegowanie czy dobrze kombinuję. Po 3 miesiącach pierwszej kontrolowanej masy zauważyłem minimalne zmiany na niekorzyść w sylwetce. (Obecnie michę mam na 3290kcal, B220, W400, T90, ale chyba troszkę za dużo). Jestem endomorfikiem (o ile ten podział jest jeszcze uznawany za aktualny). Przed tą „masą” byłem na [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Tyle na temat prawidłowego odżywiania. Dodać mogę, że redukcję tkanki możesz oczywiście wspomagać. Istnieje masa środków służących do takiego celu. Najbardziej znanym w kobiecym gronie jest czerwona herbatka PU-ERH (dużo kobiet sobie ją chwali), pozatym chrom organiczny. Aby jednak [...]

Kurde jak co roku zastanawiam się czy trochę się nie podrzeźbić %-) Ale zawsze dochodzę do wniosku, że masa by się przydała... zwłaszcza teraz po kontucji mam dylemat bo jak dojdę do 80kg to nijaka waga do redukcji :-/

[...] się redukcja ale patrząc na inne Twoje wymiary to niewiele z Ciebie zostanie. Lepszy byłby rekomp ale to już wyższa szkoła jazdy. Na początek oblicz swoją ppm. Jeżeli będzie masa to kcal z jedzenia ma byc o 500 więcej. Jeżeli po 2 tygodniach nic się nie dzieje to dokładasz kolejne 500 i tak do skutku. Analogicznie przy redukcji, na początek o [...]

1)Nie ma ściśle określonego czasu chyba że masz trening cykliczny gdzie jest z góry ustalone ile czasu masa, redukcja itp. A że masa w zimę redukcja na lato wynika z tego żeby wyglądać estetyczniej np na plaży, ale nie jest powiedziane że jak w zime robiłeś masę to na lato musisz redukować ;] 2)Po to robisz redukcję żeby mięśnie były widoczne, o [...]

Patrząc po zdjęciu to szczupły jesteś. Ja bym na twoim miejscu raczej masował (do wakacji jeszcze sporo czasu - lekka masa i zdążysz z wycinką). Zastanów się, czy ta redukcja jest na pewno potrzebna. BCAA dobre i na redukcji i na masie (na masie mniej), ale niekonieczne, jeśli się ilość białka w diecie zgadza. Kreatynę bym raczej jeszcze [...]

No i dotrwałem do końca redukcji , zaczynam dodawanie węgli , pod koniec tygodnia odwodnienie a w poniedziałek sesja więc jestem dobrej myśli , na ten moment trochę płasko bo mało węgli . ciąg dalszy i mała aktualizacja bo już po sesji zdjęciowej , ogólnie jestem mega zadowolony z efektów jakie udało mi się osiągnąć bo do zeszłego roku mam [...]

Oczywiście tyle, że zależy jak biegasz, jaka jest tego intensywność. Białko jest dość ważnym czynnikiem jeśli chodzi o redukcje. Po pierwsze zabezpiecza mięśnie przed rozpadem, a po drugie na redukcji warto dać nieco więcej tego białka bo ono bardzo dobrze tłumi głód co jest z reguły ważnym elementem w redukcji żeby ten głód nam nie doskwierał. A [...]

Od środy stosuje diete wg poniższego zestawienia Shake 1, śniadanie są powtarzalne w zasadzie każdego dnia i dopóki mi się nie znudzi to nie planuje tego zmieniać. Shake 2 jest tylko w dni treningowe ok 2 h przed treningiem. Gdy nie ma treningu to tego shaka nie jem Obiad jest posiłkiem do 30minut po treningu. Mięso na obiad jest różne i porcja [...]